Բովանդակություն: Recetas para vivir mejor y más tiempo

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Մատենագիտական մանրամասներ
Título:	Recetas para vivir mejor y más tiempo Filosofía de vida, alimentación, actividad física y calidad del sueño
Հիմնական հեղինակ:	López Rosetti, Daniel
Հրատարակություն:	1a ed.
Հրապարակվել է:	Buenos Aires Planeta
Fecha de edición:	2025
Ֆիզիկական նկարագրություն:	384 p. 15x23 cm.
Ամփոփում:	Todo ser humano, en su esencia, busca y anhela la felicidad y el bienestar. Es una búsqueda que trasciende las culturas y épocas. ¿Es posible lograrlo? Estimado lector, le aseguro que el camino existe. Es cuestión de encontrarlo y seguir adelante, avanzando por él. En Recetas para vivir mejor y más tiempo, lo invito a embarcarse en un recorrido por cuatro pilares que resultan esenciales para nuestro bienestar. Y me refiero a la filosofía de vida, a la alimentación, a la actividad física y a la calidad del sueño. No es difícil, se lo aseguro. Solo se trata de que usted implemente pequeños cambios en cada una de estas áreas que con el tiempo se convertirán en una mejor calidad de vida. No estará solo, porque lo guiaré en el recorrido. En este libro comparto con usted una serie de “medicamentos” que no se compran en la farmacia, y cuyo efecto sobre nuestro bienestar se encuentra probado. También le propongo acompañarlo en dos meditaciones guiadas, escaneando los correspondientes códigos QR. Y al final de cada capítulo encontrará una receta de mi puño y letra que lo ayudará a seguir adelante, siguiendo su propio ritmo. Puede empezar ya mismo a dar los primeros pasos. Y de a poco, comenzará a percibir los beneficios. Le cambiará la vida. ¡A mí me la ha cambiado! DR. DANIEL LÓPEZ ROSETTI
ISBN:	9789504990697
Խորագրեր:	SALUD BIENESTAR VIDA SALUDABLE
Մատենագիտություն:	0

Բովանդակություն:

Agradecimientos
Introducción
LA UNIDAD MENTECUERPO
CAPITULO 1. La mente y mi enfermedad
¿Por qué nos enfermamos?
Los limites de nuestra intuición
No funcionamos como una computadora
Flexibilidad cognitiva vs. rigidez mental
Receta manuscrita 1
CAPÍTULO 2. La psiconuroinmunoendocrinología
¡Lo veo y me broto!
Me estreso y me sale el herpes de siempre
Placebo y nocebo: creer o no creer
Twitter y muerte por infarto cardíaco
A modo de conclusión
Receta manuscrita 2
II. FILOSOFÍA DE VIDA
CAPÍTULO 3. El mapa conceptual del bienestar
Saber y aprender
El oráculo de Delfos, primer centro de atención psicológica
La filosofía como práctica cotidiana
¿Nos conocemos realmente a nosotros mismos?
Explorando nuestro interior
Las preguntas básicas de reflexión
Diario de autoconocimiento
La visión de los otros: el espejo social
Receta manuscrita 3
CAPÍTULO 4. La filosofía estoica como medicamento
Dicotomía del control
Cuestiones no controlables: no son nuestros asuntos
Cuestiones controlables: nuestros asuntos
Cambiando las cosas del estante
Llevar un diario para evaluar nuestros actos
Visualización negativa
Carpe diem: aprovechemos el presente
La vida empieza cada día
Receta manuscrita
CAPÍTULO 5. Cápsulas filosóficas
Cápsulas de gratitud: el antídoto contra la insatisfacción
Diario de gratitud: el are de registrar lo valioso
El regalo de expresar por escrito un agradecimiento
Cápsulas contra el ego: sacándole la lengua al espejo
El ego malsano: si te la crees, perdés
Humildad para equilibrar el yo interno
Conocerse para superar el ego
Cápsulas para dale sentido a la vida: el ikigai
La razón de ser que da sentido a la vida
Beneficios del ikigai en la unidad mentecuerpo
El ikigai no tiene tamaño
Encuentre su ikigai
Cápsulas para ir más lento: el movimiento slow
Una caminata a baja velocidad
Cápsulas para que el lunes valga la pena
El secreto para resignificar los lunes
Receta manuscrita 5
CAPÍTULO 6. La meditación, una herramienta para la filosofía de vida
¿En que consiste la meditación?
Beneficios de la meditación
Dos tipos de meditación
Meditación de concentración o samatha
Meditación de visión cabal o vipassana
Atención plena o mindfulness
El ejercicio de la pasa de uva
Meditación guiada siguiendo mi voz
Receta manuscrita 6
III. ALIMENTACIÓN
CAPÍTULO 7. Alimentación y nutrición no son lo mismo
La alimentación: lo que comemos
La nutrición: lo que aprovechamos
El automóvil y la nafta
Nuestra dieta es aquello que comemos
Los macronutrientes
Los hidratos de carbono
La insulina
¿Me conviene comer un caramelo o una manzana?
Picos de glucosa e insulina: una montaña rusa
Guía práctica para controlar la glucemia
Azúcar: calorías vacías
Las proteínas
Las grasas
Los tipos de grasas que debemos conocer
Los micronutrientes
Las vitaminas
Los minerales
El agua: cómo evitar la deshidratación
Receta manuscrita 7
CAPÍTULO 8. Qué y cómo comer
Alimentos procesados
Alimentos ultra procesados
La palatabilidad, la medida del sabor agradable
Comida real
Hambre real y hambre emocional
Cómo distinguir el hambre real del hambre emocional
Para no caer en excesos: el hara hachi bu
La microbiota, nuestras mascotas intestinales
Estas son sus mascotas
Beneficios de la microbiota intestinal
La microbiota y la mente: la psicobiota
Cómo cuidar nuestra microbiota
Los prebióticos, el festín de la microbiota
Entre la microbiota y nosotros hay algo personal
Los probióticos, las bacterias vivas
El eje intestino-cerebro: una autopista de ida y vuelta
Receta manuscrita 8
CAPÍTULO 9. Mi comida es mi dieta
Motivación y voluntad para alimentarnos bien
La inflamación aguda
La inflamación crónica de bajo grado
Un fuego suave, lento y continuo que no se ve
Alimentos proinflamatorios
Alimentos antinflamatorios
Las dietas de moda
El ayuno intermitente
Cuidados a tener en cuenta
Mi comida es mi dieta
Receta manuscrita 9
CAPÍTULO 10. La dieta mediterránea
Origen de la dieta mediterránea
La dieta mediterránea y la validación científica mundial
La pirámide de la dieta mediterránea
Primer nivel: comidas principales
Segundo nivel: alimentos de consumo diario
Tercer nivel: alimentos de consumo semanal
Las raciones
La dieta mediterránea y el vino tinto
Receta manuscrita 10
IV. ACTIVIDAD FÍSICA
CAPÍTULO 11. Los carteros viven más que nos administrativos
La herencia griega: Mens sana in corpore sano
Hipócrates y sus recomendaciones médicas
La diferencia entre actividad física y deporte
Receta manuscrita 11.
CAPÍTULO 12. Actividad física, mucho más que movimiento
Beneficios de la actividad física
Activando el cuerpo para serenar la mente
Actividad física y depresión: para salir de la oscuridad
Las enfermedades crónicas y la actividad física
Enfermedad cardiovascular
Diabetes tipo 2
Hipertensión arterial
Obesidad
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC
Osteoporosis
Artritis
Insuficiencia cardíaca
Síndrome metabólico
Dislipemia
Cáncer de mama y de colon
Asma
Hígado graso no alcohólico
Apnea de sueño
Alzheimer y otras demencias
Fibromialgia
Hipotiroidismo
La clave para una vida prolongada y saludable
Receta manuscrita 12
CAPÍTULO 13. Antes de ponerse las zapatillas
El sedentarismo: un estilo de vida que se convierte en enfermedad
Argumentos frecuentes para no realizar actividad física
Lo que escucho en el consultorio y mis respuestas
El medicamento y la dosis
Los snacks de actividad física
Las cuatro formas de moverse
Ejercicio aeróbico
Ejercicio cardio
Ejercicio de fuerza y resistencia
Ejercicio de equilibrio
Receta manuscrita 13
CAPÍTULO 14. Mi plan de actividad física
Antes de empezar el plan
Ahora sí a ponerse las zapatillas
Primera semana
Segunda semana
Tercera semana
Cuarta semana
Para más semanas por delante
Receta manuscrita 14.
V.CALIDAD DEL SUEÑO
CAPÍTULO 15. El sueño, el misterio de un tercio de nuestra vida
La neurociencia del sueño: la arquitectura de la noche
Los ciclos del sueño
El sueño no REM, la reparación del cuerpo
El sueño REM, la gimnasia de la mente
La fábrica de los sueños
Los sueños, una ventana al inconsciente
La noche y el sueño: ¿Cuál es la conexión?
Nuestro reloj biológico y la melatonina
La adenosina: del cansancio al sueño
El cortisol: de la noche al día
Factores ambientales y externos en la regulación del sueño
El café y el sueño
El alcohol y el sueño
Los ansiolíticos y el sueño
Receta manuscrita 15
CAPÍTULO 16. Cuidando la calidad del sueño
El insomnio
El diagnóstico del insomnio
Causas del insomnio ocasional
Causas del insomnio crónico
Recetas para dormir bien
Receta manuscrita 16. Bibliografía

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